Trainingspausen lassen sich leicht aufholen

Auch nach einigen Wochen sind Sportler laut einer Studie der Universität Jyväskylä so fit wie zuvor

Basketball: Trainingspausen werfen Sportler nur zeitweise zurück (Foto: nmsbacklinks, pixabay.com)

Jyväskylä (pte001/05.11.2024/06:00) - Aufbau und Erhaltung der Muskelmasse funktioniert auch dann, wenn zwischen zwei Trainingseinheiten Wochen liegen. Das haben Forscher der Universität Jyväskylä ( https://www.jyu.fi/en ) festgestellt. Eeli Halonen hat für seine Doktorarbeit zwei Gruppen analysiert, von denen eine 20 Wochen lang kontinuierlich trainierte, die andere eine zehnwöchige Pause einlegte. "Letztere machten nach der Pause sehr schnelle Fortschritte. Nach nur fünf Wochen hatten sie das Niveau wieder erreicht, das sie vor der Pause hatten. Bei der Gruppe, die 20 Wochen lang kontinuierlich trainierte, waren in den ersten zehn Wochen nur marginale Fortschritte zu verzeichnen", so Halonen.

Muskelgedächtnis erforscht

Den Wissenschaftlern nach gibt es letztlich keinen Unterschied in der Muskelgröße oder der Kraftentwicklung zwischen den Gruppen. Dieses Phänomen nennt Halonen "Muskelgedächtnis". "Die physiologischen Mechanismen des Muskelgedächtnisses sind noch nicht vollständig verstanden", erläutern die Experten Juha Hulmi und Juha Ahtiainen.

"Unser nächster Schritt besteht darin, die zellulären und molekularen Veränderungen in den Muskeln, die dieses Phänomen möglicherweise erklären könnten, eingehender zu untersuchen", heißt es. Laut der Studie bleibt die Maximalkraft während der Pause besser erhalten als die Muskelgröße. "Das könnte darauf zurückzuführen sein, dass Veränderungen im Nervensystem dauerhafter sein können als periphere Veränderungen in den Muskeln", sagt Halonen.

Sportler dürfen beruhigt sein

Aufgrund dieser Studie und früherer Erkenntnisse scheint damit bestätigt, dass sich Sportler wenig Sorgen über gelegentliche Trainingspausen von bis zu zehn Wochen machen müssen, wenn sie ansonsten regelmäßig und progressiv an ihrer Fitness arbeiten. "Natürlich verlangsamen Pausen den Fortschritt ein wenig. Aber es ist beruhigend zu wissen, dass es möglich ist, das Niveau vor der Pause überraschend schnell wieder zu erreichen", erklärt Halonen.

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